Қазіргі әлемде адамдардың көпшілігі артық салмақ мәселесімен бетпе-бет келеді. Салмақты жоғалту үшін өзіңізді аштан ұстаудың қажеті жоқ. Бір уақытта фунт жоғалту кезінде дәмді және пайдалы тағамды жеуге болады.
Үйде салмақ жоғалтуға арналған қарапайым диета
Көптеген қарапайым және тиімді салмақ жоғалту әдістері ораза ұстауды және тағамның калориясын қатаң санауды қажет етпейді.
Барлық тағамдық шектеулердің жалпы ережелері келесідей:
- Кез келген газдалған сусындарды тұтынуға тыйым салынады. Дәл осындай сусындардың құрамындағы бұл компонент семіздікке әкеледі.
- Таңертеңгіңізді бір стақан жылы сумен бастаңыз. Күні бойы кем дегенде 1,5 литр су ішіңіз. Егер сізге қапталған шырыннан кенет бас тарту қиын болса, онда суға лимон шырынын, қиярдың немесе әктің бір бөлігін немесе жалбыз жапырағын қосуға рұқсат етіледі.
- Супермаркетке барар алдында сатып алуларыңызды шешіңіз. Сіздің тізіміңіз тек табиғи және пайдалы өнімдерден тұруы керек. Өз қалауларыңызды бақылаңыз және жақсы жарнамаланған шоколадты сатып алуды ұмытпаңыз. Маркетингтік қадамдар өте қулық және сізді қызықтыру үшін барлық мүмкіндіктерді қолдануға тырысады. Олардың арандатушылықтарына берілмеңіз.
- Ұйықтар алдында 3 сағат бұрын жеңіл тамақ ішуге қарсы тұра алмасаңыз, калориясы аз йогурт сияқты жеңіл тағамдарды ғана жеңіз. Ұйықтар алдында жегеннің бәрі сіңіп үлгермейді және майға айналады.
- Пісіру әдісін қараңыз. Қуыруға арналған табада қуырылғаннан гөрі пеште пісірілген тағамға артықшылық беріңіз. Бумен термиялық өңдеуден өткен тағам тырнақ пен шаштың сұлулығына жауап беретін пайдалы дәрумендер мен минералдарды сақтайды.
Қарапайым кеңестерді орындау арқылы сіз көп күш жұмсамай-ақ май шөгінділерін жоя аласыз. Диета бес тағамды қамтиды: ерте және кеш таңғы ас, түскі ас, жеңіл тағамдар, кешкі ас.
Үйде 3 күн диета
Экспресс диеталар орта есеппен 3 күнге есептелген. Олардың көмегімен маңызды оқиғаға дейін қысқа мерзімде формаға келуге болады. Олар сондай-ақ денені тазартуға және одан артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі.
Мұндай детоксикация диетасында 3 келіге дейін арықтауға болады. Сонымен қатар, сіз жеңілдік пен сергектіктің жоғарылауын сезінесіз. Ең тиімді салмақ жоғалту үшін спортпен айналысуды бастаңыз. Бұл Пилатес немесе кардио жаттығулары болуы мүмкін. Жеке қалаулар мен денсаулық жағдайына байланысты физикалық белсенділіктің түрін таңдаңыз.
Үш күндік диета азық-түлік шектеулеріне негізделген. Сізге тәттілерді, майлы тағамдарды және алкогольді ұмытуға тура келеді. Диетада көкөністер, жемістер, балық және ақ ет болуы керек.
Сіз мақсатты түрде аштыққа жол бермеуіңіз керек. 4 сағаттан артық тамақтанудан бас тарту бұзылуға әкеледі. Әр 2,5 сағат сайын тамақтанған жөн, ал бөліктер аз болуы керек. Тікелей түскі ас үшін жаңғақтар немесе жасыл алма - ең жақсы нұсқа.
Үйде бір апта бойы диета: мәзір
Тамақтанудан бір сағат бұрын бір стақан жылы су ішу аз тамақтануға көмектеседі.
Сұйықтық асқазанды толтырады, миға қанықтылық туралы сигнал береді.
| Күн | Таңғы ас | Түскі ас | Кешкі ас | Тағам |
| 1 | Тары ботқасы | Пісірілген алабұға, көкөністер | Жасыл қосылған сүзбе | Жидектер |
| 2 | Бір стақан ашытылған пісірілген сүт | Көкөністер, қайнатылған тауықтың төс еті | Жеңіл балық сорпасы | Қатты пісірілген жұмыртқа |
| 3 | Омлет | Спаржа қосылған сиыр еті | Түсті қырыққабат салаты | Үгітілген сәбіз |
| 4 | Құймақ | Пиджак картоп, балдыркөк | Омлет | Жаңғақтар |
| 5 | Сүт қосылған көк шай (1:1), жеміс-жидек қосылған майы аз йогурт | Буға пісірілген тауық еті, брокколи | Цуккини пюресі сорпасы | Ряженка |
| 6 | Банан смузи | Көкөніс сорпасы | Жасымық салаты (көк алма, балдыркөк, ақжелкен, жасымық, лимон шырыны) | Apple |
| 7 | Омлет | Бұқтырылған сиыр еті, көкөніс бұқтырмасы | Сұлы жармасы | Апельсин |
Кестеде көрсетілген дайын тағамдарға арналған опцияларды пайдаланып, 7 күн бойы өз мәзіріңізді жасауға болады.
2 апта бойы салмақ жоғалтуға арналған протеинді қарапайым диета
Протеин диетасы ең тиімді деп танылған. Сіз оны екі апта бойы ұстануыңыз керек. Осы уақыт ішінде сіз 7 кг-нан артық салмақ жоғалтуыңыз мүмкін.
Диетаның мәні - ақуызға бай тағамдарды тұтыну. Олар аштық сезімін жоя отырып, денені қанықтырады.
Диетологтар ақуызды тамақтандыруды салмақ жоғалтудың ең жұмсақ әдісі деп таныды.
Бұл диетаны таңдағанда, кейбір ұсыныстарды орындаңыз:
- мәзірден қарапайым көмірсуларды (тәттілер, нан өнімдері, картоп) алып тастаңыз;
- Фаст-фуд желілерінен аулақ болыңыз;
- күніне орта есеппен екі литр су ішу;
- оянғаннан кейін 60 минуттан кейін таңғы ас ішу;
- кешкі ас ұйқыға дейін кем дегенде 2,5 сағат болуы керек;
- майдың мөлшері күніне 40 грамнан аспауы керек.
Диета етді жақсы көретін адамдарға жарамды. Оны дайындаудың дұрыс әдісі тағамның калориясын азайтады. Майды қолдануға тыйым салынады.
Үйде төмен көмірсутекті диета
Бастапқыда спортшылар мен бодибилдерлерге көмірсусыз тамақтану ұсынылды, содан кейін тамақтану жүйесі үлкен спорттың шекарасынан тыс кеңейді. Бүгінде оның көмегімен штанга мен жүгіру жолына еш қатысы жоқ адамдар артық салмақтан арылуда.
Көмірсулар диетадан толығымен шығарылмайды. Күрделі көмірсуларды тұтынуға рұқсат етіледі. Олар дәнді дақылдарда, дәнді дақылдарда және жасыл көкөністерде кездеседі.
Көмірсусыз мәзірдің негізгі компоненттері ет, жұмыртқа және сүт өнімдері болып табылады.
Үйде салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді диета
Диетологтар қарақұмық моно-диетасын барлық ұқсас тағамдық жүйелердің ішіндегі ең тиімдісі және қауіпсізі деп таныды. Диета үш күнге арналған. Қабықсыз қарақұмықты таңдаңыз. Оның қабығы витаминдердің максималды мөлшерін қамтиды.
Артық салмақты жоғалтудан басқа, моно-диета денені тазартуға және тамырлы бляшкаларды жоюға көмектеседі. Қарақұмық құрамында терінің, шаштың және тырнақтың күйіне оң әсер ететін көп мөлшерде мыс бар. Қарақұмық ботқасын айранмен толтыруға болады.
Дюкан диетасы
Ол салмақ жоғалтудың ұқсас әдістерінің арасында жетекші орын алады. Ол қоректік, бірақ калориясы төмен тағамдарды тұтынуға негізделген. Балық, ет және сүт өнімдерін жеуге рұқсат етіледі. Протеиндік тағамдарға артықшылық беріледі. Көмірсулардан толығымен бас тартуға тура келеді.
Қорытынды
Қарапайым диеталардың кең таңдауы жеке қалауларға негізделген қолайлы нұсқаны таңдауға мүмкіндік береді. Негізгі тамақтану ережелерін сақтау көзге көрінетін нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Күнделікті кестеңізге жаттығуды қосыңыз және шкаладағы инені қажетті санға жылдам жақындағанын бақылаңыз.